Postitused

OÜ Activitas rühmatreening selja ja õlavöötme probleemide leevendamiseks

Meie rühmatreening läbi spetsiaalsete harjutuste on lihtne viis oma selja- ja õlavöötme probleemide ennetamiseks või lahendamiseks.

Kui on juba välja kujunenud selja või õlavöötme probleem peaks võtma septsiaalsed kehalised harjutused oma elustiilik, et vältida probleemide süvenemist. Oluline on järjepidevus ja harjutuste õige sooritamine.

Kui sage on selja- ja õlavöötme probleemide esinemine ja kellel?

Selja ja õlavöötme probleemid on järjest kasvav trend. Uuringud näitavad, et mingil eluhetkel kannatab 60…90% inimestest alaseljavaevuste käes ning et 15…42% inimestest kannatab selle all pidevalt (Euroopa Agentuur, 2000b). Kõige sagedamini esineb alaseljavalusid inimestel 35-55  eluaastal (Van Tulder jt, 2006).

Hinnanguliselt kaks inimest kolmest kogeb mingil eluperioodil kaelavalu. Soomes tehtud uuringu andmetel esineb krooniline kaelavalu 9,5%-l meestest ja 13,5%-l naistest (Eesti Arst, 2010). Kaela- ja õlavöötmevalu on sage kaebus ka noorukitel: 15–30% noorukitest kogeb igal nädalal kaelavalu (Leijon O jt, 2009).

Tekkepõhjused

Alaseljavalu on seotud vanusest tingitud muutustega, mida kiirendavad mitteergonoomilised töövõtted tööl ja igapäevaelus, selja koormamine suurte raskstega, sundasendid, mille tulemusena kiirenevad muutused diskides ja muudes struktuurides (Riihimäki, 1991; Luoma jt, 1998).

Lihasvalu kujunemine kaela piirkonnas võib olla seotud pea ja kaela sundasenditega, ühetüübiliste
liigutustega tööprotsessis, aga ka kaelapiirkonna kiirest jahtumisest, külmetamisest. Valu vallandab või vähemasti seda
soodustab ka psühhoemotsionaalne stress (Eesti Arst 2010).

Minu täheldused selja- ja õlavöötme probleemide esinemisel

Järjest enam pöördub füsioterapeutide poole noori inimesi, kellel on juba välja kujunenud alaseljavalu või pidev pingesituatsioon õlavöötmes. Märkan, et järjest enam jääb inimestel vähemaks aega mõelda enda peale. Tööülesannete täitmine on muutunud pingelisemaks nii vaimselt kui füüsiliselt, et tõestada ennast hea töötajana või juhtida ettevõtet, mis oleks kasumlik. Väga paljud inimesed, kaasa arvatud ma ise, veedan pikki päevi arvuti taga istudes. Süvenedes töösse, unustame tihti teha puhkepause, rääkimata ergonoomilisest töökeskkonnast. See kõik paneb mõtlema, sest väga suure osa oma ajast veedame palgatööd tehes.

Oled sa mõelnud, mida saaksid muuta, et ennetada või leevendada oma selja- ja kaelaprobleeme?

OÜ Activitas iganädalane rühmavõimlemine Äksi Jääaja Keskuses

OÜ Activitasel pakub alates 26.novembrist 1 kord nädalas Tartu valla inimestele Jääaja Keskuses selja- ja õlavöötme rühmavõimlemist füsioterapeudi juhendamisel. Soovi korral grupiga liitumiseks võtta ühendust kas Kristi Rembel-Tõnissoniga (50 13 410 või info@rehateenus.ee) või Anita Priksiga (53585114 või minna Äksi raamatukogusse koha peale).

Kristi Rembel-Tõnisson
OÜ Activitas
rehabilitatsioonimeeskonna juht

Mis on kinesioteipimine?

Kinesioteipimise meetod on välja arendatud ligikaudu 30 aastat tagasi Dr Kenzo Kase poolt.

Algselt kasutati kinesioteipimist Jaapani kliinikutes ja erinevate Jaapani spordivõistkondade juures. Tänapäeval leiab kinesioteipimise meetod lisaks spordile kasutust ka tavainimeste ravis ning seda kasutatakse üle kogu maailma erinevate ortopeediliste, neuromuskulaarsete ning neuroloogiliste seisundite ravis (GeeCol Wellness Ltd, 2009)

ShbabNahda, 2010

ShbabNahda, 2010

Kinesioteipimisel kasutatakse spetsiaalset välja töötatud teipi, mille elastsus on võrreldav inimlihaste omadega.

Tänu sellele, et teip on veekindel ja väga hea hingavusega, on seda võimalik pikaajaliselt kanda. Samuti ei sisalda kinesioteip farmatseutiliselt aktiivseid või liimuvaid aineid ning on naha jaoks neutraalne. Teipi peal kandes ei pea loobuma ka erinevates igapäevategevustest, sellega saab käia saunas, ujumas, duši all jne (K-TapingAcademy, 2008)

Kinesioteibi toime

Kinesioteibil on kaks peamist toimet. Esimene toime seisneb naharetseptorite mõjutamises ning stimuleerimises, mille läbi väheneb valu ning suureneb propriotseptorite aktiivsus, mis omakorda tõhustab lihaste, liigeste, kõõluste ja närvide koostööd. Teine toime avaldub selle kaudu, et korrektse pealekandmise korral kergitab kinesioteip nahka ja kudesid, mille tagajärjel jääb vigastatud kudedele rohkem ruumi. Suurema ruumi tekkimine aga tagab lümfivedeliku parema voolu, paraneb vereringe ning valuretseptorid  saavad leevendust. Need kaks eelpool nimetatud toimet kiirendavad organismi paranemisprotsessi, mida inimene tunneb läbi valu kadumise (K-TapingAcademy, 2008).

Teaduslikud uuringud tõestavad kinesioteibi efektiivsust

Ka mitmed maailmas läbi viidud uuringud on tõestanud kinesioteipimise meetodi tõhusust. 2011. aastal Türgis ja Koreasläbi viidud uuringutes uuriti kinesioteipimise mõju kaelavaludele ja alaseljavaevustele. Ühel juhul olid vaatlusalusteks alaseljavaevuste all kannatavad füsioterapeudid ja teisel juhul alaselja- ja kaelavalude all kannatavd kirurgid. Mõleme uuringu tulemusena vähenesid vaatlusaluste seas märkimisväärselt nii kaelavalud kui alaseljavaevused, paranes oluliselt kaela- ja alaseljaliikuvus ning vähenes erinevate valust tingitud igapäevategvuste sooritamise piiratus (Hwang Bo ja Lee, 2011; Karatas et al., 2011).

Artikli autor: Sander Jürs

OÜ Activitas füsioterapeut

Probleemid