Töökaotus ei ole maailma lõpp

,

“Ma ei tea enam, mida edasi teha”
“Mind ei tahetagi enam tööle“
“Ma pole piisav”
“Olen läbikukkunud”
“Olen teistele koormaks”
“Kas saangi enam millegagi hakkama?”
“Miks minuga nii käituti?”

Kui oled kogenud töökaotust, on võib-olla ka sinu jaoks tuttavad mõningad nendest hoiakutest. Koondamine või ootamatu töö kaotus on keeruline elumuutus, mis võib kõigutada stabiilsuse ja turvatunnet, anda löögi enesekindlusele, tekitada segadust ja otsustusraskust. Võid tunda end isoleerituna või tahta end ise isoleerida kartuses mõjuda teistele koormavana.

Kuna enamasti moodustab töö suure osa meie ärkvelolekuajast, siis sageli kujuneb amet identiteedi osaks. Ootamatult tööst ilma jäämine võib tunduda nagu oled end „ära kaotanud“. Samuti võivad kripeldama jääda väga paljud küsimused vana töökoha, kolleegide või ülemusega seoses. Kõige selle taustal kogetakse sageli lisaks ärevust või meeleolulangust ning kaob tahe või jaks üldse midagi teha.

Siinkohal on oluline meeles pidada, et töö või ametinimetus ei defineeri sind ega sinu väärtust inimesena. Samuti ei tasu unustada, et ka kõhelda ja kahelda on okei ning mõnikord juba oma hirmude või ka frustratsiooni välja rääkimine tuttavale või spetsialistidele aitab endalt pinget maha laadida ja võib-olla ka mõnda uut perspektiivi näha.

Kui oled mõelnud, et äkki on ka midagi, mida juba praegu teha saad, siis siin on ka mõned mõtted, kuidas end ise aidata:

 

Rutiini säitlitamine

Tööst ilma jäädes on järsku väga palju vaba aega, mis võib ühest küljest mõjuda vabastavalt, kuid teistpidi jälle on see väga soodne pinnas, kus kõik need enesekriitilised mõtted „mitte midagi tehes“ vohama saavad hakata. Mingitki sorti päevase struktuuri säilitamine aitab taastada ja hoida normaalsuse ja stabiilsuse tunnet ning pakub kindlustunnet, kui taustal on palju ebamäärasust. Tee seda näiteks nii:

  • Ärka iga päev samal ajal
  • Jätka või alusta füüsiliselt aktiivse tegevusega või trenniga
  • Võta kindel aeg tööotsinguteks või edasiste sammude planeerimiseks
  • Söö ja mine magama kindlatel aegadel
  • Vajadusel võta appi kalender või märkmik plaanide organiseerimiseks

Vabatahtliku töö või ajutiste projektide tegemine

Vabatahtlik töö või muud projektid võivad aidata tuua tagasi eesmärgistatuse ja sihi tunnetust ning taastada kontrollitunnet. Lisaks võid selle kaudu arendada uusi oskusi või leida uusi ja huvitavaid võimalusi ja kontakte, millele varem mõeldagi osanud ei oleks.

Jätkata suhteid lähedaste, sõprade ja tuttavatega

Isoleeritus ja üksi jäämine mõjuvad veelgi rusuvamalt seega jaga oma muresid lähedastega, sõpradega ning ka spetsialistidega.

Väikeste sammude kaupa

Võta korraga realistlikud ja väikesed eesmärgid. Veel parem, kui need on sellised, mis aitavad sul näha või kogeda kohest tagajärge. Tööotsingute puhul võib see olla näiteks:

  • oma CV korrastamine
  • töökuulutuste hulgast vähemalt 1 sobiva välja valimine
  • tööportaali oma kasutaja tegemine
  • tööandjaga ühenduse võtmine

See on normaalne erinevate tunnetega silmitsi seista. Sinu vaimne tervis on oluline ning pole midagi imelikku selles, kui vahepeal tunned, et kõik pole okei. Töö kaotus on raske väljakutse seega ole enda vastu lahke ja kannatlik. Isegi kui kohe praegu tundub, et vastuseid ja variante pole, ei tähenda, et sa neid leida ei võiks. Selguse saamsiseks ja toe leidmiseks on lisaks täiesti tavapärane rasketel eluperioodidel rääkida oma tunnetest erialaspetsialistiga, et leida uus vaatenurk, motivatsioon, enesekindlus ja parem plaan kiiremini edasi liikumiseks.

Tule, räägime lähemalt, ainult üks tund võib palju muuta!
Activitas psühholoog
Mattias Mölder

Mattias Mölder Activitas Psühholoogiteenus Parim Psühholoog Tartus

Registreeru teenusele siit

 

Fit4Work rehabilitatsioon aitab ületada töötamist piiravad takistused ja leida sobivad töövõimalused

Activitas aitab sul saavutada parema töövormi ja leida endale sobivad töötamise võimalused

Activitas rehabilitatsiooni on integreeritud spetsiaalsed Fit4Work töövõimestusinstrumendid, mille eesmärk on  üles leida ja kaardistada sinu tööelu ja õpinguid piiravad takistused, nagu näiteks liikumisraskused või psühhloogilised piirangud, ning leida neile ühiselt koos erialaspetsialistidega lahendus. Koostöös Eesti Töötukassaga loome kontakte tööandjatega ja oleme vajadusel sulle toeks sobivale tööle kandideerimisel. Teenust on võimalik saada TASUTA ja on mõeldud vähenenud töövõimega inimestele, kes otsivad tööd, töötavad või õpivad.

Fit4Work on Activitas rehabilitatsiooni raames läbi viidavad spetsiaalsed töövõimestusprotsessid

Fit4Work tegevused ja protsessid viivad sind tööle saamisele lähemale, on abiks töövalikul (karjäärinõustamine) või aitavad paremini jätkata olemasoleval töökohal või õpingutel, et saaksid saavutada jätkusuutliku töö/elu tasakaalu ja maksimaalse rahulolu.

Aitame parandada sinu õpi- ja töökeskkonda, et saaksid piiranguteta ja efektiivselt tööülesandeid täita ja vältida ülekoormuse tekkimist või süvenemist. Parandame töökohaergonoomikat ja tutvustame sulle sobivaid abivahendeid. Soovi korral teeme koostööd sinu tööandjaga ja külastame töökohta, et saavutada parim võimalik tulemus lähtuvalt just sinu töökeskkonnast. Õpetame sulle töövõtteid ja anname soovitusi, kuidas töökohal ennast säästa, et saaksid nautida paremat tööelu kvaliteeti ja tunda tööst ja elust rohkem rõõmu!

Üheskoos leiame efektiivsed lahendused

Tööelu, õpinguid  ja igapäevaelu piiravate murede korral oled Activitas rehabiltatsioonile oodatud. Nõustamine on TASUTA ja sinu diskreetsus on tagatud. Kui sinu takistused sarnanevad alljärgnevaga, soovitame kindlasti meie poole pöörduda:

Vähesed teadmised ja oskused ning julgus tööle kandideerimiseks

Ei tea, milline töö laad on vaimselt ja füüsiliselt sobilik

Raske on jätkata töötamist olemasoleval töökohal

Raske on jätkata õpingutega

Krooniline valu ja lihaspinged seljas, kaela-õlavöötmes, liigesvalu

Depressioon ja meeleolulangus, ärevus, madal enesehinnang

Raske kolleegide, tööandja ja võõraste inimestega suhelda

Konfliktid, raskused emotsiaoonide kontrollimisega

Tööalane “läbipõlemine”, stress, probleemid aja planeerimisel

Madal motivatsioon, raske muutustega kohaneda

Uneprobleemid

Keskendumis- ja tähelepanuhäired, mäluprobleemid, ATH

Suurenenud kehakaal, seedeprobleemid, toidutalumatus, ärritunud soole sündroom

Raskused käelistel tegevustel, karpaalkanali sündroom, käe traumad

Langenud koormustaluvus

Südame-ja kopsuprobleemid

Tasakaalu- ja kõnnimustrihäired

Probleemid raha planeerimisel, võlad

Kõneprobleemid, õpi-, lugemis- ja kirjutamisraskused

Activitas kogemustega spetsialistid on kindel valik

Activitas meeskond koosneb kogenud spetsialistidest. Vajadusel ja võimaluse korral osutame teenuseid sinu kodus, töö juures, õpikeskkonnas, basseinis, jõusaalis ja spetsiaalselt sisustatud teraapiaruumides. Võimalus on saada nõu abivahendite, keskkonna kohanduste ja ergonoomika osas ning töö- ja abivahendeid tasuta proovida.

17 tegutsemisaasta jooksul on Activitas aidanud leida üle 50 000 lahenduse inimestele üle Eesti ja kaugnõustamisena ka väljaspool. Activitas on Eesti Töötukassa aasta koostööpartner Tartumaal 2017. 2020. aasta tagasiside põhjal soovitaks keskmiselt 92% klientidest Activitase teenuseid sõbrale.

Sinu uus ja parem töö/elu algab siit

Ületa töötamist piiravad takistused ja leia sobivad töövõimalused läbi Activitas Fit4Work rehabilitatsiooni. Küsi lisainfot tel.5013410 või avalda soov osalmiseks alloleval kontaktivormil:

Avasta uued võimalused oma pingevaba ja meeldiva tööelu ning õpingute heaks!

Koostöös:

Uus aasta maitseelamustega otse Itaaliast

Activitas meeskond alustas 2024 aastat maitseelamustega Itaaliast

Mõnusalt hubane atmosfäär MyItaly pizzaköögis elava tule, Itaalia muusika ja veinide saatel on hea sissejuhatus Activitas meeskonnale uude aastasse!

Üheskoos sai tainas ja vana aasta läbi sõtkutud, voolitud pizzapõhi kaetud värskete Itaalia komponentidega ja küpsetatud autentses pitsaahjus 400-kraadi juures. Kuid veelgi olulisem, kui fantastilised soolased ja magusad maitsed, oli aga koostegemise rõõm ja meeldivalt koosveedetud aeg!

Activitas tänab MyItaly meeskonda külalislahkuse eest ja pizzameistrit Alessandro teadmiste jagamise eest – Bravissimo!!!

Lapse peenmotoorikat saab arendada tegevusterapeut

,

Lapse käeline ehk peenmotoorika areng algab juba imikueas kui laps püüab esemeid haarata. Käeliste oskuste arengus on kõige olulisemad lapse esimesed eluaastad. Enamus peenmotoorika oskuseid peaks laps omandama seitsmendaks-kaheksandaks eluaastaks kui on koolimineku aeg.

Käelisi oskuseid vajavad ja kasutavad lapsed kõikides igapäevastes tegevustes nagu söömisel ja joomisel, hammaste pesul, klotsidega mängimisel kui ka keerulisemates tegevustes nagu joonistamisel, kirjutamisel, meisterdamisel, jalanõudel paelte sidumisel.

Peenmotoorsete oskuste omandamine annab lastele suurema iseseisvuse igapäevastes tegevustes ning mängimisel ja toetab hakkama saamist õppetööl. Igapäevaseks eluks vajalike käeliste oskuste omandamine annab lapsele enesekindluse tegevustega hakkama saamiseks.

Lapsed, kellel on mahajäämus käelises arengus esinevad tihti ka kõne probleemid. Peenmotoorika arendamine toetab lapse kõne ja lugemisoskuse arendamist kuna kõne- ja motoorikakeskus asuvad meie aju otsmikusagaras kõrvuti.

Peenmotoorika arendamine aitab toetada ka erinevate kognitiivsete oskuste arengut nagu ruumiline taju, tähelepanu-keskendumine, mälu ja mõtlemine, mis on samuti vajalikud lapsele õppetöös osalemiseks, uute teadmiste omandamiseks ja igapäevaste tegevuste sooritamiseks.

Tegevusteraapia lastele Activitas
Tegevusterapeudi juurde satuvad tihti lapsed, kellel on järgmised peenmotoorika probleemid:

  • laps ei ole omandanud eakohaseid joonistamise, kääride kasutamise oskuseid
  • lapse pliiatsihoid on vale
  • lapse käekiri on raskesti loetav/“lohakas“
  • käsi väsib käelistel tegevustel kiiresti
  • laps ei jõua eakaaslastele õppetöös käelistes tegevustes ( nt kirjutamine, meisterdamised) järgi;
  • laps ei oska riietumisel kinniteid (trukid, nööbid, lukk, paelad) kinnitada;
  • lapsel pole huvi/püsivust käeliste tegevuste vastu.

Selleks, et laps omandaks vajalikud käelised oskused on vajalik, et areneksid erinevad peenmotoorsed tegevuseeldused nagu käte lihaste jõud/vastupidavus, käe-silma koostöö, käeline koordinatsioon, täpsus ja osavus kui ka vaimsed protsessid. Nende arengut saab toetada nii läbi mängu-ja loovtegevuste, õppetegevuste kui ka spetsiaalsete harjutuste.

Kui märkad ise lapsevanemana või suunab Sinu tähelepanu perearst, lasteaia-/kooliõpetaja, et lapse käeliste oskuste arendamine vajab tuge, siis on soovitatav võimalikult kiiresti peenmotoorika arendamisega tegeleda. Kui enda teadmistest jääb väheks ja lapse õpetajad ei oska nõu anda, siis tasub pöörduda tegevusterapeudi poole.

Tegevusterapeut hindab lapse peenmotoorika arengut, sooritab koos lapsega teraapias tegevusi ja harjutusi lähtudes lapsest ning tema huvidest, koostab vajadusel harjutuskava ja soovitab koduseid ülesandeid, et ka kodus saaks lapsevanem järjepidevalt lapse arendamisega tegeleda. Tegevusterapeut soovitab sobilikke vahendeid, mänguasju ning vajadusel abivahendeid, mis aitavad peenmotoorikat arendada.

Activitas tegevusterapeut Teele Usk

Activitas meeskonna supervisioon

Inspireeriv ja meeleolukas meeskonnapäev

Tänan kogu meeskonda, nii kohalolijaid kui taustajõudu ning säravat superviisorit Signe Vessot! Iga ettevõtte taga on tugev meeskond. Koos liigutame mägesid!

 

Kristi Rembel-Tõnisson
meeskonna juht
Activitas

Perearsti teraapiafondiga logopeedile ja psühholoogile ning füsioteraapiasse Tartus

Teraapiafondi kaudu on loodud võimalus perearstidel suunata meditsiinilise näidustusega kliente kas kliinilisele logopeedile, füsioteraapiasse või kliinilisele psühholoogile.

Kui Sul või Sinu lapsel on vajadus eelpoolnimetatud teenusteks, siis räägi esmalt sellest oma perearstiga.

Võimalusel ja vajadusel väljastab perearst selleks saatekirja, kus on märgitud suunamise eesmärk, diagnoos, tehtud uuringud, teenus, mida vajad ja selle maht ning viide, et tegemist on teraapiafondi rahastusega. Ühele inimesele määrab teenuse mahu perearst, arvestades näidustust, vajadusi ja perearsti teraapiafondi vabu vahendeid.

Activitas pakub teraapiafondi rahastusega logopeedi ja füsioteraapia teenust Tartus. Logopeedi teenust viime läbi individuaalselt nii kohapeal kui kaugteenusena lastele ja täiskasvanutele. Füsioteraapia teenust pakume individuaalselt nii saalis kui ka basseinis lastele ja täiskasvanutele. Füsioteraapiat pakume lisaks kaugteenusena.

Saatekirja olemasolul piisab vaid registreerumisest: 5013410 (E-R 9.00-18.00) või info@activitas.ee või läbi meie kodulehe.

Rohkem infot teraapiafondi kaudu saadavate teenuste võimalustest ja tingimustest:https://activitas.ee/osaliselt-tasuta-teenuste-saamine/

Pikk Covid ja koroona järgne taastumine

Inimene põeb koroona läbi ja on sellest tervenenud, kuid tekivad hoopis uued sümptomid.

Pikk Covid ja selle sümptomid

Enamlevinud on jõuetus ja väsimus, püsiv köha, õhupuudus, südamepekslemine, pingetunne või valu rinnus, mis takistavad igapäevast liikumist, tegutsemist ja tööle naasmist. Raske võib olla tegeleda majapidamistöödega, kiiresti tekib väsimus. Esineda võib ka liiges- ja lihasvalu. Muutunud võib olla lõhna ja maitsemeel. Esineda võib kõhulahtisust. Avalduda võivad ka vaimse tervise probleemid nagu ärevus ja depressioon, keskendumisraskused, mäluprobleemid.

Alusta vastupidavuse suurendamisega

Väsimuse ja jõuetusega paremaks toimetulekuks jaota tegevusi väikesteks osadeks ja tee rohkem energiat nõudvaid tegevusi päeva esimeses pooles. Tee vahelduvalt füüsiliselt raskemaid ja lihtsamaid ülesandeid. Tegevuste vahel tee sagedasi puhkepause, ära jäta hingelduse tekkimisel tegevust katki.

Alusta õues liikumist kaaslasega ning suurenda järk-järgult treeningkoormust. Füüsilise vastupidavuse suurendamiseks, liiges- ja lihasvalude leevendamiseks saab aidata füsioterapeut individuaalselt saalis või basseinis kui ka grupis treenides saalis, õues kui ka basseinis, vastavalt Sinu eelistustele.

Hoolitse enda vaimse tervise eest

Päevad on erinevad – mõnel päeval on parem, mõnel halvem. Ära jää üksi, hoia suhtlust pere ja sõpradega. Oluline on igapäevane rutiin, mis aitab hoida meeleolu stabiilsena. Vaimse tervise toetamisel saab abiks olla psühholoog.

Toeta oma keha tervisliku toiduga

Covidi läbipõdemine on kehale suur koormus ning haigusest taastumine võib olla pikk ja vaevaline. Haiguse ajal võib kaduda isu, mida sageli võimendab maitse- ja lõhnatunnetuse muutumine. Vähenenud isu võidakse kompenseerida kõrge suhkru, rasva ja soolasisaldusega toitudega, mis küll näiliselt annavad energiat, aga tegelikult tühjendavad keha toitainetest ning soodustavad põletike teket.

Viirus võib põhjustada ka seedetrakti põletikku ja kudede ärritust ning selle tulemusena kõhulahtisust. Seedeprobleeme võimendavad haigusega kaasnev stress ja ärevus ning muutused menüüs. Haigusest paranemise perioodil on väga oluline taastada toitainete varud, mis aitaks organismi tervenemisele kaasa. Toitaineterikka ja põletikuvastase menüü kokkupanemisel ning kõhuvaevuste leevendamisel oskab Sind juhendada Toitumisterapeut.

Koos leiame lahendused Sinu normaalse elukvaliteedi taastamiseks- julge abi küsida.

Kuidas sina tahad vananeda?

Eesti Tervisemuuseum avas 11. aprillil muuseumi 100. juubeliaastale pühendatud näituse „Hüvasti, noorus!“, mis toob külastajani mitmekülgsed teadmised vananemisest.

Näituse külastajad saavad osaleda mitmetes vanusega seotud interaktiivsetes tegevustes ning kuulata tuntud inimeste lugusid ja kogemusi vananemisega seoses. Samuti saab tutvuda erinevate vananemist mõjutavate teguritega, millest üks olulisemaid on liikumine.

Activitas panustab hea meelega näituse toetamiseks ja külastajate liikuma innustamiseks, mis on ühtlasi oluline ennetustöö. Teadlikkuse tõstmine annab igale inimesele paremad oskused tervema ja kvaliteetsema elu saavutamiseks ning aitab kaasa rõõmsamale vananemisele – või vähemalt algatab sellekohased mõtted. Ennetus on alati soodsam kui tagajärgedega tegelemine – ja kellele meist meeldiks pidevalt arstide vahet joosta?

Eesti kontoritöötajate seas populaarne aktiivse seismise laud Gymba ootab samuti sinu tervislikke samme Eesti Tervisemuuseumis. Activitas on juba 20 aastat tegutsenud meeskonnana, kuhu kuuluvad erinevate valdkondade spetsialistid. Meie töö on pühendatud inimeste igapäeva- ja tööelu parandamisele – see hõlmab vaimset tervist, toitumise parandamist, head ergonoomikat ning füüsiliste probleemide ennetamist ja lahendamist. Activitase meeskonna omavahel koordineeritud tegutsemine, kindel vajaduspõhine tugi ja avatus koostööks on aidanud paljudel eestimaalastel taas elust rohkem rõõmu tunda!

Näitus on Eesti Tervisemuuseumis avatud kuni 2026. aasta 15. novembrini. Täispilet 12€. Sooduspilet 8€ – õpilased, üliõpilased, õpetajad, ajateenijad, pensionärid. Perepilet 24€ – kaks täiskasvanut koos alaealiste lastega.

Let’s Gymba

Karpaalkanali sündroom – ühine mure kontoritöötajal, kokal, õmblejal, tehasetöötajal…

,

Kuidas tunned, et sul on karpaalkanali sündroom?

Tajud alguses labakäe ja 3 esimese sõrme „suremistunnet“ öösiti või puhkeolekus. Esineda võib valu labakäes ja küünarvarres, käte tuimus, „sipelgate jooksmise tunne“ ja käe nõrkus. Käsi võib muutuda kohmakaks, raske on väikeseid asju haarata ja asjad kukuvad käest.

Mis on karpaalkanali sündroom ja mis seda põhjustab?

Randmes asub karpaalkanal, mida läbib mediaannärv. Mediaannärv annab tundlikkuse meie I-III ja osaliselt IV sõrmele. Käte ülekoormusel karpaalkanal aheneb ja surub mediaannärvile. Ülekoormust põhjustavad kätele füüsiliselt koormavad, korduvate liigutustega või sundasendis tööd. Rohkem esineb antud probleemi: liini- ja tehasetöötajatel, koka, õmbleja erialal aga ka arvutöö tegijatel. Leitud on, et karpaalkanali sündroomi tekkimine on seotud haigustega nagu reumatoidatriit ja diabeet aga ka rasedusega.

Mis aitab karpaalkanali sündroomi korral?

Esmalt peaks vältima kaebuseid põhjustavaid tegevusi ning tegema regulaarseid puhkepause käelistel tegevustel. Kui kaebused on kestnud pikemat aega ning puhkuse andmine sümptomeid ei leevenda, siis on soovitatav teha kätele spetsiaalseid harjutusi.

Selleks, et harjutused oleksid Sinule sobilikud ning vastaksid Sinu hetke võimekusele on soovitatav tulla tegevusterapeudi vastuvõtule, kes hindab labakäte funktsiooni, õpetab karpaalkanali sündroomi kaebuseid leevendavaid harjutusi, õpetab harjutusi õigesti tegema ning koostab individuaalse harjutuskava, millega iseseisvalt kodus jätkata.

Lisaks harjutuste sooritamisele on oluline, et Sinu tööasendid ja -vahendid, millega töötad, oleksid ergonoomilised ja Sulle sobivad. Ebasobivad töövahendid ja valed tööasendid võivad kaebuseid süvendada. Tegevusterapeut õpetab ergonoomilisi tegevusvõtteid ja -asendeid, mida tööl ja igapäevastes tegevustes järgida ning soovitab ja õpetab kasutama kätele sobilikke abivahendeid ja ergonoomilisi töövahendeid. Lisaks aitavad käte kaebuseid leevendada käte parafiinravi ja massaaž, mis vähendavad käte lihaspingeid, valu ning jäikust.

Activitas tegevusterapeut Teele Usk